8个步骤 教你打造腿部完美线条 拥有迷人双腿

拥有迷人双腿是每个女生都梦寐以求的，可是现实总是差强人意，很多MM都很苦恼，瘦腿并不是什么难事，都是要从运动着手，如果你也想成为美腿一族的， 那就跟着小编教的动作做起来吧，只要坚持 就能用过一双迷人的美腿哦!

 

我们经常听到内转肌，内转肌属于大腿肌肉，与小腿肌肉一起，像泵一样，为腿部的血液和淋巴流动提供动力。内转肌变得僵硬的话，正是泵的力量变得薄弱了，血液和淋巴的流动也变得迟缓，就会产生浮肿。当开始了内转肌的锻炼，就算是强度很轻的活动，不仅可以紧致大腿的线条，还能改善血液循环，消除下半身的浮肿，对身体冰冷同样有效。

而且，内转肌的肌力退化，牵引膝盖内侧的力量就会变弱，大腿线条就会有向外的趋势。大腿外侧线条突出，正面看到的大腿面积就会变大，整条腿看起来就会很胖。

我们的站姿坐姿一旦恶化，以及脚的重心向外侧发展，就是内转肌状态恶化的标志。这样弃之不顾，内转肌的状况就会越来越差，大腿很容易堆积脂肪。每天只要稍微加以锻炼，活动到内转肌，平常活动不到的大腿肌肉也是得到锻炼的，大腿紧致就能实现

美腿瘦腿打造法

内转肌主要由耻骨及、薄肌、长内转肌、短内转肌和大内转肌5个部分的肌肉组成。看起来很简单，让这些肌肉全部得到锻炼，就能轻松打造美腿了。

1. 背靠墙，将身体稳定，膝盖立起。

2. 一只手握拳，夹在两膝中间。夹着拳头时，一边吐气，一边慢慢地收紧两膝内侧，挤压拳头，保持5秒。感觉好像要将两膝间的拳头夹爆一样!

保持5秒后，慢慢放松，然后休息10秒。一套动作一天进行3到5次，美腿立现!

 

 

习惯以后，再来挑战提升肌力的双拳进阶版!

上一套动作能轻松完成的话，可以试着夹两个拳头，强化内转肌!因为夹着两个拳头，膝盖的距离变宽，就更加强了大腿的力量了。

1. 背部靠墙，稳定身体，将膝盖立起。

 

2. 两手握拳，夹在并拢的两膝之间。

 

3. 夹着拳头，吐气，慢慢地加强力量，夹紧拳头。同样好像要用力夹碎拳头一样哦，保持5秒。

5秒后，慢慢放松，休息10秒。重复3~5次哦。

 

4. 可以用小球来代替握拳

用小球代替拳头，夹在两膝中间，慢慢吐气，两膝用力，尽量夹紧，保持5秒。

5秒后，慢慢放松，休息10秒。

当你习惯这样的训练节奏后，可以增加秒数哦。

 

就算腿很细的mm，内转肌不发达的话，腿部线条也是不美的。通过强化内转肌，保持骨盆的准确位置，两膝就会自然并拢，保持优美的姿势轻而易举!睡前利用几分钟的时间，养成美腿习惯，美腿打造很easy!