细胳膊细腿才是王道 四个动作快速瘦手臂

手臂太粗会很像欧巴桑，所以女人的手臂一定要纤细，下面小编教你四个动作，帮你打造完美小鸟臂。

单臂伸展运动

准备一个小枕头，放在垫子上，然后单手按压在枕头上，两脚伸直呈一条直线，右臂向右打开，如图所示，然后保持这个姿势几秒钟，记住，你的身体要在一条直线上，左右手臂各做10次。

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负重摆臂运动

挺直站立，双脚打开比肩部宽点，稍微将你的双腿弯曲，两只手握住一本书，两只手肘紧贴到身体的两侧，慢慢往下放到大腿上，然后再上举，记住上举的时候手臂要向内弯曲，最后恢复到站立的姿势。

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后撑抬腿运动

这个姿势有点难度，双手往后撑，屈膝，将你的臀部抬离地面，然后伸直左腿，记住要勾脚尖，保持动作5秒钟，利用背部的力量将身体向上抬，每边各做20次。

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手掌交叉运动

俯卧，两手支撑起上半身，打开与肩部同宽，脚尖碰触地面，有点像俯卧撑的姿势，保持这个姿势30秒。