睡前瘦腿操 每天只需几分钟就能轻松赶走象腿

懒MM们最爱的瘦腿方式来咯，睡前动一动，瘦身又安神。别小看睡前的几分钟哦，只要你坚持每天睡前做做美腿操，一定能成功赶走象腿。跟着美腿操一起练习下吧，动作简单易学，只需每天几分钟，就能请轻松拥有纤细美腿。

下面是睡前美腿减肥操具体的七个动作：

1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

3、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

4、大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

5、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

6、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

7、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

很多MM都有“大象腿”的烦恼。 这款睡前美腿操将为你解忧，并且很适合懒MM躺在床上运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!