9式腿部拉伸瘦腿运动 瘦出纤细美腿(5)

招式八跪地后倾

双腿并拢，屈膝跪于地上，脚掌撑着地面，骨盆立起来，令上身与下身连成直线，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂前平举至与肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收拢，两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位，保持直线的状态下往后倾，同时手臂往前拉伸，形成前后相反的施力状态，大腿前侧的肌肉紧张起来。