冬季瘦身效果强 每天拉一拉 拉伸肌肉 瘦腿部(2)

2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股关节

大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难?其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。