每天20分钟瘦腿操 一月就变纤细筷子腿(2)

大腿用力，臀部夹紧

Step2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

膝盖用力，挺腰翘臀

Step3：上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。