运动瘦腿最有效 美腿是如何练就的？(3)

让你大惊的扭转拉伸

这个对身体的柔软度有一定的要求，但贵在效果惊人，不仅瘦大腿，而且会让你骨盆周围的肉一并消失，真的很赞。

1、仰卧在垫子上，曲膝，将你的右腿搭载左腿上，两手臂自然放在身体的两侧，适度打开来，收紧腹部，吸气。

2、慢慢吐气，用自己最大的力量将你两只腿的膝盖慢慢往左侧倾倒，脸则同时往右转，保持这个动作10秒，然后再换边做。重复这个动作20次。