纤细美腿从膝盖开始 瘦腿先没膝(2)

吸气的同时，将膝盖往胸部贴近，保持15秒。换边同样进行。

注意点：保持背肌伸直，作为轴的腿不能屈膝。

感受臀部到大腿后侧之间的拉伸。为了减轻膝盖的负担，大腿前后肌肉的柔软性是务必要提高的。

为了提高膝周的肌肉柔软性，减轻膝盖骨的负荷，大腿前侧的肌肉要好好锻炼。下面介绍的肌肉拉伸，对入门者来说非常简单，利用空闲时间，坐在椅子上就可以锻炼。

1. 浅坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。

2. 吸气的同时，单腿伸直，保持10秒。

3. 来回3次。

4. 换边同样进行。

关键是，伸直腿的时候，左右膝要在同一水平线上!可以屏气进行。