瘦腿运动每天15分钟瘦出小细腿(4)

瘦腿操B

适用于腿部固然不粗，但大腿内侧比较松垮，导致看上往也像是肥腿的MM。可以有效地收紧腿部内侧肌肉，使大腿显得紧致迷人。

Step1：

双脚分开，略比肩宽，脚尖向外分开，上身挺直(A图)。收腹，慢慢向下半蹲，保持3-5秒，上身一定要挺直，不要弓背(B图)。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step2：

双脚并拢，脚尖分开约30度，踮起脚尖，抬高脚后跟(A图)。弯曲膝盖，大腿分开慢慢向下呈半蹲状，上身要保持竖立，脚后跟不要分开(B图)。回到起始动作后再持续，重复15-20次。

Step5：

平躺在垫子上，脚底平放在地上，在膝盖间放置一个塑胶球，双腿向内挤压，保持动作30秒，放松10秒后再次夹紧，重复4次。