三组腿部操轻松拥有美腿(2)

2.单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

Point

两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

锻炼小腿，柔软足关节

1.脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

2.3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

Point

臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。