调整股关节塑造纤细玉腿(3)

从前面看是这样的——

两手撑地，置于身体前方，右腿弯曲，左腿往后伸直。右肩打开，上半身往右侧扭转，身体下沉，让左骨盆尽量贴近地面。右手放到臀部后方。保持股关节拉伸3秒。左右各进行10次。

锻炼大腿肌肉

右膝跪立，左腿横向打开，脚尖朝向前方。

臀部往地面靠近，身体下移，左大腿的内侧得到拉伸。左右各进行10次。