瘦下半身的运动 让你买裤子不发愁

导语：下半身的肥胖可得让你很难买到心仪的衣服裤子哦，尤其是下半身的肥胖让后很多妹纸都很无奈，短裙穿不了，短裤穿不了，各种买不到自己的尺寸，别纠结了，赶快来跟小编学习下瘦下半身的方法吧，让那些嘲笑的你的人都目瞪口呆吧，一起动起来吧。

1.侧抬画圆

功能：锻炼后臀耐力。

步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

眼看夏天将到来，累积在大腿两侧马鞍肉，恐在短裤、泳装下现形。物理治疗师、现任皮拉提斯老师王思涵表示，马鞍肉与久坐、翘脚有关，大腿肌肉组织受压扁、松垮，使脂肪容易堆积，就算积极跑步、健走，若姿势不正确，只运用腿部力量而未锻炼臀部，脂肪仍会堆积在臀部与大腿两侧根部，此次示范4招皮拉提斯运动，可改善用力习惯，帮助摆脱马鞍肥。

导语：下半身的肥胖可得让你很难买到心仪的衣服裤子哦，尤其是下半身的肥胖让后很多妹纸都很无奈，短裙穿不了，短裤穿不了，各种买不到自己的尺寸，别纠结了，赶快来跟小编学习下瘦下半身的方法吧，让那些嘲笑的你的人都目瞪口呆吧，一起动起来吧。

1.侧抬画圆

功能：锻炼后臀耐力。

步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

步骤3 抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。

2.勾球侧踢

功能：透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。

步骤1 左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。