消除大腿内部赘肉 人人都能拥有美腿(2)

美化大腿前方线条的伸展动作

下列是美化大腿前方线条的伸展动作

先将双脚往前伸坐在地板上。右脚膝盖弯曲，脚跟往后贴近身体部份，双手著地。

身体慢慢的往后弯曲，膝盖尽量不要弯，找一个自己觉得舒服姿势，维持正常的呼吸，伸直左角脚尖往上翘高，松弛的部份也会延伸到，静止不动10秒即可换脚重复此动作。

如果可以的话，也能躺下做放松动作。

换脚重复上列步骤即可。

下列是针对大腿后方的伸展运动

坐在地板上，右脚盘腿，左脚伸直 脚尖翘高。

一边吐气，用左手去尽量碰到左脚的脚跟，上半身往左脚方向下压，直到极限并维持10秒左右，上半身要起身时吸气并放慢动作，之后再换脚。

换脚重复上列动作跟呼吸。

养成延伸线条的大腿运动

双脚脚板合十，双脚往左右尽量打开盘坐，用手握住脚尖指尖，脸朝正前方，抬头挺胸。

一边吐气并慢慢的将身体往前倾，下巴要维持抬起的角度，脸不要向下，身体下压到极限时维持动作10秒再慢慢坐起。