导语：大腿的脂肪也是很容易堆积脂肪，经常久坐不运动，又喜欢吃重口味的食物，大腿自然堆积了不少的脂肪，相信你的腹部的脂肪也不少吧，在网上看个裤子也不敢下手买，看着模特的腿那么修长笔直，是不是也内心羡慕嫉妒恨啊，想知道如何瘦美腿吗？一起来看看吧。
自信穿热裤 8招和大腿外侧赘肉说拜拜
就像形容一个人腰腹部赘肉会说“像带着个救生圈”一样，人们也用“带着个马鞍袋”来形容大腿外侧的赘肉。这部分脂肪是很多女孩瘦身的“重灾区”，在穿比基尼和热裤的时候尤为明显，因为这个位置很难锻炼到，所以日久天长变得更为突出。
上踏步
如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。
·找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。
·先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
·然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。
·换左脚先踏上，重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。
·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝
·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度
·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶
·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步
·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。