瘦腹排毒 事半功倍瑜伽6式(3)

　　3、脊柱扭转式

脊柱扭转式

　　1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；

　　6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。