瑜伽体位法| 瑜伽体位法的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使得血夜很自然的能够携带大量氧气并且吸收。瑜伽体位法影响身体各个... |
瑜伽体位| 瑜伽体式大全,拜日式,瑜伽,瑜伽体位挂图大全,瑜伽体位法全图典,阴瑜伽,哈他瑜伽,普拉提,母其弥雅... |
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五种瑜伽体式 瘦腰收腹效果实在惊人| 如何瘦腰腹最有效，MM们总在寻找各种瘦腰腹妙招，但那么多妙招都比不过练习瑜伽，瑜伽是最能塑造女性特征的健身运动，通过瑜伽训练让身体更柔软，线条更完美。... |
经期减肥瑜伽教学：有效缓解痛经又燃脂| 女性处于经期之时，可以做一些轻柔的经期瑜伽来帮助减肥。这些经期瑜伽动作简单，能促进血液循环，缓解经期带来的压力和疲劳感。... |
减肥瑜伽，倒立甩掉大粗腿| 肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗秋冬便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线，粗腿MM不妨试一试哦。 step1 跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部... |
三组瑜伽动作夏季秀出美腿| 导语：夏季是秀美腿的季节，街上人来人往，很多女生的腿都非常的好看，难道你不羡慕嫉妒恨他们吗?难道你不想拥有纤细的美腿吗?不想让别人也嫉妒你吗?赶快来跟小编学习下瘦腿之道，三组瑜伽动作，专门为你瘦美腿，甩赘肉，让你知道你也能拥有纤细美腿。 1、下... |
狮子式瘦身瑜伽拯救上半身| 导语：今天小编为大家介绍一套瘦身瑜伽操，叫做狮子式瑜伽，主要是锻炼到了上半身，别看瑜伽的动作简单，只要你动作都达标的话，瘦身就是非常轻松的事，瑜伽的瘦身方法一直都非常的好，只要你每天坚持练习的话，就一定能为你燃烧掉上半身的脂肪，拥有完美体... |
2组大腿减肥瑜伽动作帮你彻底甩掉大象腿| 粗粗的大腿让很多妹纸心烦，影响美感，穿裙子或者热裤根本不行，只好穿长裙长裤了，可惜了大好青春... |
简单的瑜伽体式让你足不出户练就好身材| 很多女性朋友热衷于塑形美体效果超好的瑜伽运动，这是不错的选择哦。其实小编对瑜伽也一直青睐有加，瑜伽动作可以让身体充分伸展，既能有效的收紧赘肉，还可以让身材更柔软苗条。跟小编做几个简单的瑜伽体式，足不出户就能练出好身材。 ◎基本体式 【1】树式... |
2组大腿减肥瑜伽动作帮你甩掉大象腿| 天暖了，穿裙子的日子越来越多，粗粗的大象腿再度成为妹纸们的心... |
2个减肥瑜伽体式加速燃脂完美瘦身| 在小编心里，元旦不算年，春节才是过年哪，相信跟小编有同感的妹纸不在少数吧。过年了，亲朋好友聚在一起，开怀畅饮，要多惬意就有多惬意。可是在这欢乐的日子里，减肥计划也不能搁浅... |
4招帮助睡眠的瑜伽体式帮你进入甜美梦乡| 现代社会面对如此大的事业压力，生存压力，身心疲惫是难免的，各种压力导致睡眠质量变差，难怪崔永元当年失望的说在我看来，世界上只有两种人：睡得好的人和睡不好的人，可见其所受的睡眠困扰有多大。要改善睡眠，解救疲惫的精神，可以让瑜伽来帮忙哦。 瑜伽... |
简单的瑜伽体式让你足不出户坐拥好身材| 瑜伽通过让身体充分伸展，不仅可以收紧赘肉，还可以让身体更柔软，更性感。初学瑜伽的人，总是觉得做不来那么夸张的伸展动作。其实，瑜伽是个循序渐进的过程，你可以根据自己的身体情况一步步来。下面小编就教你几个简单的瑜伽体式，让你足不出户坐拥好身材... |
几个简单的瑜伽体式 让你足不出户就能练就好身材| 现代社会，随着网络的日益发达，足不出户就可以解决工作的问题、生活的问题，因此宅在家里的人是越来越多啦。可是长期这么宅下去，身材会走样啊有木有?今天小编就专门为宅女们介绍几个简单瑜伽体式，让你足不出户照样可以拥有好身材。 ◎基本体式 【1】树式... |
舞韵瑜伽课程| 舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活。 舞韵瑜伽，兰花恬淡素雅养身心 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样... |
7式瑜伽减肥动作 塑造S身材| 下面7式瑜伽减肥动作，帮你塑造S身材。瑜伽减肥动作非常能减肥瘦身，而且很多美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。既减肥又美容，一举两得，千万不要错过下面的瑜伽减肥动作啦。 7式瑜伽减肥... |
七招有效减肥排毒瑜伽| 下面七招有效减肥排毒瑜伽，效果超棒的。瑜伽能够按摩和伸展身体每一个部位，有着美容功效和瘦身作用。瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素。想减肥就一起来吧，体会瑜伽给你带来的惊喜变化! 七招有效减肥排毒瑜伽 1.双角式 姿势要点：1. 站立，双腿... |
性感八式简单瘦腿瑜伽| 瑜伽本身就是和谐，同样也是一种能够使人的身体、心灵与精神和谐统一的运动形式，简单瘦腿瑜伽不及能够瘦腿美腿，还能同时强健身心，是一种不错的快速瘦腿方法之选，想要尽快达到瘦腿的效果，这里推荐的多式简单瘦腿瑜伽就是你不错的选择！ 通过瑜伽不仅可以... |
舒缓女性经期疼痛的瑜伽体式| ... |
5个瑜伽体式动作让性生活更健康和谐| 性是人的一种本能，有助爱情的延续，当然也是延续生命的很重要的事。这是瑜伽心法中所阐述的对性的理解，强调的是：生殖系统健康时，性功能才会正常，让人体会到性的和谐美满。因此通过一些瑜伽体位与呼吸的练习，可以让男人或者女人在爱侣面前变得更加性感... |
9个瑜伽体式 让你立现修长双腿| 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力... |
练习不当 瑜伽伤脊柱| 现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力。瑜伽号称能够很好的活动和锻炼脊柱，实际情况是大量的瑜伽体式和练习方法会毁伤脊柱和人体其它关节。众多的瑜伽练习者脊柱受到损害，造成了脊椎的伤病和功能的老化衰退，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造... |
当瑜伽遇到太极 身与心完美平衡| 让我们把瑜伽和太极融合在一起，练出减肥瘦身有效又健康的效果哦！一起来学习瑜伽和太极结合的清凉动静瑜伽，打造玲珑S曲线吧！ 瑜伽和太极 蝉噪蛙鸣，难免心浮气躁，此时正需要清心静意，内观身心。本期的动静瑜伽，将原有瑜伽体式结合了太极的元素，配合舒... |
瑜伽7式 缓解便秘有效排毒| 现在在都市里十分流行的健身美体项目非瑜伽莫属，很多女性为了拥有匀称的曼妙身材选择用瑜伽来瘦身塑形。不过，瑜伽除了雕塑好身材外，还可以帮助你排毒呢。是不是觉得这个说法有些新鲜，也很有吸引力呢？今天，就一起来学学排毒瑜伽七式吧。 瑜伽排毒 瑜伽... |
瑜伽6招式瘦小腹| 瑜伽体式 1、眼镜蛇式 眼镜蛇式 1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被... |
瑜伽体式--扭脊式| 姿势分解： 1、 坐着，两腿向前伸直。 2、 两手平放地上，略微在臀部的后方，两手手指向外。 3、 把你的左手移过两腿，然后把它放在你的右手之前。 4、 把你的左脚放置在右膝的外侧，并把右手掌进一步伸向背后。 5、 吸气，尽量把你的头转向右方，从而扭动脊... |
瑜伽体式--坐立前屈式| 好处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。 注意：保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。 做法：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，... |
适合初学者的瑜伽体式| pose 1：三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部... |
练习瑜伽必须要注意的饮食要求| 大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都... |
OL提高免疫力的瑜伽体式| 教你提高免疫力的简单瑜伽： 儿童式 坐在足跟上，呼气向前弯曲到额头触地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸气同时坐起。 桥式 仰卧，曲双腿脚跟靠近臀部，深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起，保持15-20秒。 弯月式 双臂举过头时吸气，呼气髋部向右... |
专家示范事半功倍瑜伽6招式 瘦小腹葵花宝典| 春寒料峭的季节，你会发现冬天过后你的腹部堆积了厚厚的脂肪。不仅如此，由于整个冬季缺乏运动，你的肠胃触动变慢，同时由于饮食结构的不合理，便秘也困扰着你。赶走便秘收腹塑形成为夏季来临的紧要任务，美国注册瑜伽理疗师Mabel老师帮你轻松解决这些问题。... |
瑜伽体式--起重机式| 功效 1、强健手臂和手腕 2、伸展后背-强健腹部肌肉 3、打开腹股沟 4、协调腹部器官 5、禁忌症候/警告 6、怀孕功法 做法 1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应该完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平衡。 2、双膝向两侧分开，躯干向前弯曲。 3、呼... |
健身瑜伽 缓解腰部不适| 在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式（如婴儿式）练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。 8个瑜伽体式 缓解腰部不适 动作： 1... |
简单瑜伽 练出修长美腿| 瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式 ，让你的大腿立刻瘦腰部更苗条。想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。 动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹... |
瑜伽体式--直立前屈式| 营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。 练习直立前屈式瑜伽： 1、两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气; 2、呼气，上身前... |
流行的瘦身瑜伽体式| 1、腿部减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变... |
瑜伽体式--扭转莲花脊柱式| 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 注：背不要弯曲。 功... |
细数菜鸟练瑜伽的七大误区| 现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍。 一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。 二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的... |
瑜伽体式--卧伸腿式| 腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉... |
减肥瑜伽动作 轻松甩秋膘| 下面就让小编教你几式瑜伽招式，让你简简单单踢走秋膘，延续夏天的美丽! 起始式 这个是基础体式，在进行比较困难的瑜伽体式之前，先练习基础拐杖式，可以使运动的微妙气息流经四肢，起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用。 1、坐在垫子上，双脚并拢，脚尖向上。... |
瑜伽体式--头顶式| 动作 取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松... |
腿部均匀修长就练美腿瑜伽| 肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对治疗便秘很有效果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线。 1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。 2.臀部... |
瑜伽体式--站立抱膝式| 很多女性朋友都羡慕明星们的妙曼身材，也时常因为对自己身体某部分不够满意而黯自神伤。不过，天生丽质的毕竟是少数，大美人刘嘉玲就曾经半开玩笑地说过，为了保持一个好身材，她已经好几年没有吃一顿饱饭了。美丽对于女人来说是毕生的任务，也是磨练意志的... |
瑜伽体式--站姿金字塔式| 这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。 第一步：从山式开始。 第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并... |
瑜伽体式--伸臂伸展| 名称 伸臂伸展 功效 1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。 2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。 3. 增加胸椎、脊椎的弹性。 4.增大肺活量。 姿势分步 1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。 2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自... |
瑜伽体式--劈腿式| 注意： 这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 做法： 从图的姿势开始(右腿向前伸直)，放松然后回复正常呼吸，双手支撑身体，呼气，慢慢向前滑动右腿，同时左腿向后伸直，在做这个练习时要以... |
瑜伽体式--合掌树式| 跪立式具有提高身体的灵敏度及平衡能力;清除胃肠中的有害物质等诸多功效。 图解： 姿势分解： 右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。 呼气，放下左腿。 换右腿做同样练习。 左膝向左... |
女人的美丽 从瑜伽保养子宫开始| 子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以我们的美丽应从保养子宫开始。保养子宫，要定期地做一些对子宫有滋养作用的瑜伽体式，提升激素的分泌，使子宫进行自我调理。其次要按摩宫颈，每天睡前把手掌搓热，用手掌从下往上推至上腹，用热手掌敷贴在下腹处数... |
瑜伽饮食：不要贪吃哦！| 流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般... |
瑜伽体式：卧佛式动作分析图| 动作分解： 侧卧，均匀呼吸。 吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面; 呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。 控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。 功效： 有助于血液滋养... |
瑜伽体式：单腿鸽王式| 梵文名：Eka Pada Rajakapotasana 英文名：One-Legged King Pigeon Pose 中文名：单腿鸽王式 单腿鸽王式是一个深度的后曲姿势，胸部最大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子。 功效 -伸展大腿、腹股沟和腰... |
瘦腹排毒 事半功倍瑜伽6式| 每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！ 瑜伽体式 1、眼镜蛇式 眼镜蛇式 1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展... |