中围发胖的原因包括饮食过度、缺乏运动、姿势不良、生产手术等，除了手术、生产后的腰腹肥胖较难预防，其它原因形成的中围肥胖都能透过简单的预防方法，免受中围发胖之苦。以下是专家建议预防中围发胖的简易方法，只要在日常生活中确实实行，就能永保苗条的中围。
节制饮食——三餐正常饮食不过量，肚子有饱足感即停止进食;以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量;
用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。
姿势正确——站立时尽量挺胸、背打直，小腹会自然向内收。长期弯腰驼背是造成小腹凸出的关键因素，坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。