减肚子的7条捷径 轻松收小腹(9)

星期一：稳定节奏的有氧运动（至少30分钟）

星期二：加速的有氧运动，或快慢间隔的有氧运动（至少30分钟）；全身的力量练习，包括最少2个站立的平衡练习（20到30分钟）

星期三：休息

星期四：加速的有氧运动，或快慢相隔的有氧运动（至少30分钟）；腹部运动（大概20分钟）

星期五：全身的力量练习，包括2个站立的平衡练习（20到30分钟）

星期六：重复星期一的运动

星期日：重复星期二的运动