强效减腰之——改善饮食习惯
适合人群：上肥下瘦的苹果型。
“苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦，腰腹部的过度肥胖，腰、臀部脂肪层过厚，堆积现象严重，大腿部脂肪相对偏少，造成“上重下轻”的视觉效应，应给予高度重视，该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。
诊断要点：这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物，而且不愿运动，能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低，脂肪很容易积聚在上腹部位。
另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分，因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。
修炼方法：
1.改吃天然糖，开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到瘦腰效果。
2.擦腰，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部，帮助脂肪代谢率的提高，保证每天摩擦腰部。
3.少吃盐类以防腹胀，不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。
注意问题：
1.给自己制定一个食物谱，规定哪类甜食要少吃，比如巧克力类，而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。
2.做腰部运动时，要注意腰部的保暖，擦腰时力度不要太强，节奏可选择适合自己身体的。