瘦腹塑身四种有效锻炼方式(3)

　　3、海军式的紧缩

　　平躺在地面，双腿向上伸直，同时2个手臂也要向上伸直贴到顶上的天花板。然后将你的手指慢慢向你的脚趾方向移动，然后在天花板上把脚按住，慢慢让你的尾骨抬离地面。

　　Tip： 手脚不能同时抬起，在做动作的时候交换替用。