夏天秀出性感小蛮腰 10个动作帮你打造(3)

会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

动作八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。

腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

动作九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。