2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.重复前两个动作。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
第四招：跪立开腿侧弯
1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直；
2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板；
3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
4.吸气同时手臂带动身体直立；呼气，还原放松。
第五招：金刚扩胸
1.女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；
2.女方将双手向后伸给男方抓握;吸气，男方将双腿向上脚踩于女方背中央；
3.呼气同时抬头向后，男方可直腿或曲腿；
4.吸气，女方收回头，呼气，双方都将身体向前，放松腰背。
第六招：双峰式
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