10天魔鬼瘦腰法 轻松摆脱水桶腰(2)

侧桥起身

1、侧坐姿，双腿并拢，一手撑地，另一手伸直往天空方向高举。

2、利用腰腹部力量抬起臀部，使肩膀到脚踝间成一条直线。

侧身卷腹

仰卧，双手抱头，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，抬起上身，使胸部以上部位离开地面，同时扭转身体至右方。

平卧压腿

仰躺，双手往两边打开，伸直，双腿弯曲并拢，往右边扭转。

TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。

上一页  [1] [2]