不用自卑！简单妙招甩掉小肚腩(2)

动作1 侧卧举腿 头枕到胳膊上，用一只手扶住地面，将双腿同时举起。

动作2 侧桥起身 侧卧位置，以脚和一只手作为支点，抬起腰部。

动作3 侧身卷腹 用手抱住头部，胸部以上部分抬起，对角线用胳膊肘碰膝盖。

动作4 平卧压腿 侧卧位置，双腿夹紧，向一侧倒，依靠腹部力量，双手打开稳定上身。

TIPS：腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏，你翻过来掉过去的样子，能够感觉到腰部被抻拉，让身体就这样舒展延长吧。

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