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练就小妖精美女必备攻略(5)

来源于:未知2011-08-24 10:50编辑:vdolady
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>3、多做仰卧起坐

仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

a、在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。

b、持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

 

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