上班的时候长时间坐着，回家后又忍不住多吃，再加上懒得运动，不长“游泳圈”才怪!想要打造纤细小腰，这样是一定不行的。快让小编告诉你该如何做，让你迅速恢复“小蛮腰”!
一、饮食调整，有效控制食欲
1.饭后想吃甜食，选黑巧克力
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2.补充钙质
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3.吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。