向完美标杆申敏儿进发 纤腰马上练出来(3)

韩国女星申敏儿一直是韩国女星完美身材的“标杆”，纤腰、大跨，经典的双V身材，和欧美大模站在一起也毫不逊色!想拥有这样的“小蛮腰”，马上为你送上纤腰宝典，赶走腰腹赘肉!

腰腹旋转训练

1、坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。

2、下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。