马上和腰腹“游泳圈”说拜拜瑜伽帮你瘦出小蛮腰(4)

来源于：维度女性网2012-10-18 15:52编辑：vdolady

不少女生都有腰腹粗胖的困扰。难道腰腹的“游泳圈”就这么难甩掉吗？尤其是久坐办公室的OL们，一坐就是一天，难道就没有办法拥有纤细小蛮腰了吗？当然不是，乐观点，下面的瑜伽操送给你，坚持锻炼，和腰腹赘肉说拜拜吧！

下腹练习

　　1基础抬腿

　　仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90。保持腰腹稳定性，双腿缓慢着落至与地面45角处，缓慢上抬完成一次。一组1015次。

　　要留意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。

　　2 船式

　　坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。一组10次。

　　要留意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。

　　3 空中自行车

　　仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

　　要留意：控制速度，动作越慢，挑战越大。双脚尽量画最大的圈。

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