马上和腰腹“游泳圈”说拜拜瑜伽帮你瘦出小蛮腰(5)

来源于：维度女性网2012-10-18 15:52编辑：vdolady

不少女生都有腰腹粗胖的困扰。难道腰腹的“游泳圈”就这么难甩掉吗？尤其是久坐办公室的OL们，一坐就是一天，难道就没有办法拥有纤细小蛮腰了吗？当然不是，乐观点，下面的瑜伽操送给你，坚持锻炼，和腰腹赘肉说拜拜吧！

　侧腹练习

　　1 仰卧钟摆

　　仰卧，双臂侧平举伸展，掌心向上;双腿弯屈90，大腿垂直于地面; 双腿同时向右扭转，扭转至最大限度，双腿抬起向左扭转，完成一次。每组1215次。

　　要留意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯屈度控制在90°。留意呼吸，抬起时呼气，着落时吸气。

　　2 俯卧撑侧收腿

　　摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，屈右腿，右膝盖尽量往找右臂肘关节，还原，换左腿，左膝盖尽量靠近左臂肘关节，完成一次，每组810次。

　　要留意：当膝盖碰触到肘关节时，侧腹肌肉得到最大收缩，一定要尽力完成。

　　3侧支撑

　　侧卧，弯屈右臂，肘部在垫子上，肘关节、髋关节和脚须在一条直线上。抬起髋部离地，只靠肘关节和脚来做支撑，因个人情况保持30秒以上。换方向，对左面进行练习。

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