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李孝利推出专辑预告片 性感小蛮腰来袭!(4)

来源于:维度女性网2013-04-26 15:43编辑:vdolady
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女性腰部减肥之三:锻炼腰部曲线,训练平衡感。

1.面对垫子较长一端,采用高跪的姿势。

2.将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在头部后侧,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

3.:吸气,将右腿向前伸,达到最高点时轻点两下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝盖正上方,不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。

4. 呼气,将右腿伸向后方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做动作,当腿划向后方,则臀部会被压缩向前,前后各轻点1-2下即可。恢复到动作1,抬起左腿,重复以上动作3次,再恢复到动作1作为结束。

图说天下
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