艾玛·沃特森
▌打造紧实腹部，中心线的练习
☆以找准中心线的位置为开始姿势
1、 立起膝盖，躺下后像照片中那样蜷起背抬起上身至45度位置，双手向前伸直抓住球或者靠垫。这个状态可以很好的使用腹部肌肉。用力收腹并保持这个姿势。
☆用力扭转上身
2、 保持上身的位置，左右扭动，扭到一定位置停顿一会儿，再向另一侧扭转。
左右一来回算一次，进行10-12次。
运动贴士：感觉开始的姿势比较吃力做不出来的人，可以先躺下两肩着地，然后再像要够着去看自己肚脐那样曲起背脊。抬起上肩直至肩胛骨以下的部位都离开地板，反复进行10-15次。
相反，如果做起来很轻松的人，可以把球换成哑铃或者装有1-2升水的塑料瓶，增加负荷!随着负荷的增加效果也会更明显哦!