凯特·波斯沃茨
▌和水桶腰说再见!瘦腰练习
☆瘦腰的开始姿势
1、 躺下，双手至肩部打开。然后，膝盖夹住球或者靠垫，像照片中那样大腿与上身和小腿呈90度弯曲。
手掌向下，双肩紧靠地面。
☆集中注意力使用腹肌
2、 双肩着地，膝盖慢慢向右侧倾倒，至地面处停顿一会。然后再一遍吸气一边还原到开始的位置。
左右同样进行。
☆运动时注意保持大腿与上身和小腿的90度弯曲
3、 左右完成算一次，进行10-20次。膝盖横倒时要注意肩部不要离开地面。
尽量保持肋骨以下的部位紧靠地面，这样就更好了!
能够很轻松的做这个练习的人，可以试着伸直膝盖抬起脚左右倾倒。效果会随着负荷的增加而增加哦!定期的练习会让你实现扁平小腹的梦哦!