八个妙招 水桶腰速变小蛮腰(3)

四：步行热控减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，天天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。

五：户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内赘肉，进步活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

六：举重运动:靠气力锻炼也能使你热控减肥，由于举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。