一、快乐单车
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑线条
1、后背着地平躺，双手轻轻置于脑后，肘部向外。
2、收紧肌肉，抬起头部和颈部，收起膝盖，让两条腿的膝盖都指向腹部。可以把所有压力都放在背部。
3、腿部开始做蹬单车的运动，慢慢伸出你的右腿，直到几乎完全伸直。这个时候，要保证两脚离开地面大概60厘米。同时，开始摇摆你的上半身，即用右手的肘部往够触左腿的膝盖。
4、保持这个姿势2秒左右(如图所示)。现在，换一个方向吧，慢慢收回右腿，让膝盖朝向腹部，同时伸出左腿，用左手的肘部往够碰右腿的膝盖。
5、保持这个姿势2秒左右，然后交换。每组做20下，重复两组。
小贴士：两肘一定要向外张开。运动时，不要出现低头和双手牢牢抱头的现象。