运动瘦腰腹 腹部平坦了！(3)

二、踢腿练就平坦小腹

功效：收紧腰腹间的肌肉

1、后背着地平躺，两手垫于臀部下面，手心向下。

2、两腿同时离地，直到和你的身体形成一个L形。

3、慢慢放下你的左腿，当离地还有2厘米左右时，控制一下。

4、重新抬起左腿，回复到原来的位置，同时，慢慢放下右腿，在离地面还有2厘米时控制住。(想像一下，你的双腿看起来就像一把正在运动的大剪刀。)

5、每组做20下(中间不要有停顿)，重复2组。

小贴士：双腿在运动的同时不要摇摆，为了更好地控制肌肉，双腿抬起和放下时要尽可能地放慢速度。