运动瘦腰腹 腹部平坦了！(5)

四、勾勾脚趾，拉抻小腹

功效： 加强腰腹肌肉的气力

1、平躺， 双手轻轻抱头，两肘向外张开，将肩膀抬离地面。(不要抬起或收进下巴!)

2、绷紧脚面，抬起双腿，膝盖弯曲，让小腿和地面保持平行。

3、保持膝盖弯曲，慢慢放下左腿，让脚趾触地面，但是不要真的碰到。( 坚持2秒)

4、左腿回复到开始动作，右腿重复刚才的动作(同样坚持2秒)。每组20下，重复2组。