摆动腰肢
双腿微开，挺直身子，双手垂于身体两侧。利用腰部的气力将身子向后仰，与此同时双手要保持叉腰状，后仰至极限时缓慢将身子恢复原状，换身子向左侧下压，此时要左手叉腰，右手贴耳向上延伸。接着换向右侧下压。反复练习上述动作能使你的腰部得到充分锻炼，让腰部肌肉变得紧实，以达到瘦腰效果。
扭动腰肢
立正真好，上半身保持垂直状，双手紧握成拳，双手叉腰时手指第二指关节顶着腰部。腰部发力向左转，当手臂呈“1”时保持该动作15秒，尔后转向右侧练习该动作。反复练习这套动作直至腰部感到酸累，它能使腰部赘肉加速燃烧，促进肠胃蠕动等，常练习能还你一个纤纤细腰。