四招教你瘦身性感蛮腰

腰部的脂肪比较难解决，单是靠饮食是不能完全瘦下去的，规律的饮食和适当的运动想结合才能达到燃脂瘦身的效果。别让肥肉一直占据你的肉体。下面为大家强力推荐四招瘦腰运动，全方位的为你塑造完美曲线。减肥的你还在等什么呢，快记下来，坚持减肥别偷懒哦。

【有氧单车】

最近许多健身房都推出了有氧单车的项目，受到许多单车爱好者的追捧。这个运动能够充分锻炼到腰腹部一下的肌肉，对于瘦腰有很明显的效果。做有氧单车运动时最需要把握的重点是要努力一点，不要一感觉累就停下，只要坚持几次就会感觉身体的耐受度大大提高。当你上身前倾冲刺时，会用到腹肌和上腹部肌群。为了加重运动强度，你也可以站起来骑一会儿，它对锻炼你的下腹部特别有效!

小肚子上的肉一圈圈，夏天游泳都不用带游泳圈了，这可不是一件好事。根据最新研究显示，腰围超过32寸的女性属于健康高危人群。到底如何瘦腰最快最有效?下面就让小编教你四招运动练出小蛮腰，全方位解答如何瘦腰最快最有效。

【网球】

个人认为网球是最费力的一项小球运动了，除了球拍有一定重量又需要大幅度挥动球拍在之外，还需要不停地在球场上跑动。运动强度如此大不瘦才怪!手臂不断的挥拍时，就能运动到腹肌。别忘了正手拍、反手拍都要练习，才能让左右均衡锻炼!

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【游泳】

游泳是最能全方位运动到全身各个部位的一项运动，对付平时很难减运动到的侧腹赘肉，十分有效。游泳时做的挥动手臂的动作能够带动腰侧的运动，燃烧腰部的脂肪。每天坚持游泳两个小时，坚持一个月以上就能够看到腰腹部有明显的线条出现。依靠游泳减肥还能够促使全身脂肪分布均匀，练出匀称苗条的身材。记住游泳的时候要事先做好热身运动哦!

【有氧拳击】

在做有氧拳击运动时后，老师都会要求学员要收紧小腹。拳击当中踢、抬腿攻击、侧身出拳也都不断地用到腹部，所以它自然很有效啦!平时没事的时候可以对着沙包练习也十分有效!