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冬季瘦腰 四个动作让你纤细小腰瘦出来(2)

来源于:维度女性网2013-12-10 10:59编辑:00123qaz
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3. 跪在地面上,两膝打开同骨盆宽,两臂横向伸直。然后单脚横向伸直,要保证骨盆正面朝向,调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着,有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去,呼吸保持顺畅。

4. 吸气,身体倾斜,方向与伸出腿的方向相反,头顶仍要保持牵引感,拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定,收腹,控制力量。吸气,同时感受拉伸着的侧腹,然后利用侧腹的力量和收腹的力量,慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次,反方向同样进行。

图说天下
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