扭转紧致腰周
1. 合掌，两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。
2. 吸气恢复原始状态。再次吐气，逆侧扭转重复动作。
小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部
四肢着地，吸气的同时，单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉，然后缓缓呼吸恢复。
进行沐浴时，身体周围血管扩张，血液循环加快，血液从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%，使女性体形美。
对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当运动后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异，一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。