每天练一练瘦腰操 肥肉都不见(2)

3. 手臂和脚跟不动，利用腰部的力量上下扭动，在此过程中身体始终呈一直线;

4. 保持呼吸均匀，换另一边继续练习，重复练习10次。

1. 靠墙坐稳，头、肩部紧贴墙，把臀部作为重心，双手自然放在两边，双脚弯曲，脚面贴地;

2. 双手撑地，将双脚抬起弯在胸前;