★上腹训练
步骤1：双脚自然屈膝平躺仰卧瑜伽垫上，手掌贴于大腿正面。
步骤2：慢慢抬起上半身，双掌贴腿尽量往膝盖方向推升再回復塬始动作为1回，每次35回;注意勿快速起身，以摆盪力量做易受伤且效果不佳。
提醒：屈膝可使骨盆后倾、减少腰部弧度，使动作更稳定;腰、颈受伤者，若肌肉力量不足做此动作更加重负担，不要勉强进行。
【专家说】
健身教练
肥胖的人若想练出腹肌，应该先从全身性有氧运动如慢跑开始，降低体脂率，再辅以这些动作锻炼腹部肌力;节食瘦身也容易减去肌肉，饮食最好采取少量多餐的策略。
治疗师
运动建议随时随地、渐进量力，养成习惯之后就容易达到瘦身的效果。