30秒瘦腹操 重塑性感小蛮腰

说到减肥首先要减的就是腹部的脂肪，腹部的脂肪是最难消灭的，非常顽强，瘦下来后也容易反弹，要瘦腹就要有针对性的瘦，利用运动进行腹部锻炼，如果白天没时间的锻炼的话，大家可以利用睡前的时间运动下，每天坚持就能消灭腹部脂肪哦。

在进行“30秒驱寒减肥操：腰腹篇”时，要注意以下要点。为了调整腹斜肌、腹横肌、大腰肌、骨盆底肌等内肌群，切不可屏息，关键在于保持呼吸顺畅，慢慢进行。顺着动作的感觉，不要使用蛮力，让肌肉持续维持紧张状态，能够收获更好的效果。

1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰部。

2.吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

3.吐气的同时，将腰部回落到地面上。

4.一连串动作慢慢地进行3回。