30秒瘦腹操 重塑性感小蛮腰(2)

1.如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

2.吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持呼吸顺畅，以此姿势静止5秒。

3.吸气，将上半身恢复到原来的位置。

4.同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

1.两臂左右伸直，膝盖微曲端坐，如图所示。膝盖稍稍弯曲，两腿往中心靠拢。吸气准备。

·保持自然的呼吸，不要憋气

·努力收腹，感觉肚脐要往背脊上贴。

·保持收腹，胸部膨胀呼吸。

·肩膀不要抬起，让脖子周围保持放松状态。

·不要将腰部顶出，腰部疼痛时要注意休息。

·每天进行2~3遍，间隔时间要稍微拉长一点。