六个动作为你瘦腹消灭顽固脂肪(2)

改良式普兰克

锻炼部位：前腹部和下腹部

1、俯卧在地上，双臂屈肘分开与肩同宽，放在胸前。然后用前臂和膝盖支撑抬起身体。你的手肘应该在你的肩膀下方。

2、腹部收紧，深呼吸三次，然后慢慢回到起始位置。

腹部肌肉等长收缩锻炼

这个基本的腹部收缩是许多练习中的一部分。

1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2、一只手放在你的腹部上，刚好在肋骨下方。

3、做蜷缩动作或是稍微抬高你的头部来收紧你的腹部肌肉。

4、用同样的方式重复收缩你的腹部肌肉但是不要蜷缩或是抬起你的头。