导语：经常吃美食，多好的身材都保持不住啊，又偏爱重口味的食物，所有的脂肪都长在你的小腹了，看看你的水桶腰，曾经的小蛮腰早已经是过去式了，在不开始戒食的话，就会难以恢复之前的腰围哦，想要瘦小腹的话就常坐下面四组瘦腹运动吧，保证让你小腹乖乖归来。
★下腹训练步骤1：坐在椅上1/2处，手自然垂放两侧并握住椅面，双眼直视前方，保持背脊自然挺直。步骤2：抬起腿部，尽量使大腿贴近腹部再放下为1回，1次35回，膝盖可自然微弯。
提醒：如果肌肉力量不够，做这个动作容易歪斜倾倒，平衡感不佳的人要注意安全。
★肘撑蚌式做法：呈伏地挺身姿势，前臂放在椅面上做支点，注意过程保持腰背平直撑35秒为1次。提醒：以前臂做支点可避免传统伏地挺身、手掌过度承受压力的缺点。椅子高度愈高越愈省力，初学者可从前臂靠着平整墙面开始做，适应后慢慢调降高度。腰部受伤如腰椎滑脱者，背部肌力又不够，背部难维持平直易弯曲下陷恐受伤，不宜勉强。
★上腹训练步骤1：双脚自然屈膝平躺仰卧瑜伽垫上，手掌贴于大腿正面。步骤2：慢慢抬起上半身，双掌贴腿尽量往膝盖方向推升再回復塬始动作为1回，每次35回;注意勿快速起身，以摆盪力量做易受伤且效果不佳。提醒：屈膝可使骨盆后倾、减少腰部弧度，使动作更稳定;腰、颈受伤者，若肌肉力量不足做此动作更加重负担，不要勉强进行。
★俯身爬山步骤1：俯身双手臂伸直支撑地面，呈伏地挺身预备姿势。步骤2：右脚向前屈膝呈直角，右膝盖与脚尖皆不可着地，再回復塬始动作换另脚重复为1回，每次设定30秒不间断重复两脚动作，习惯后可慢慢加快速度。提醒：建议初期运动不用太快，掌握身体节奏、适应运动量再开始增加速度;此动作对手腕压力大，若受伤则不建议做。
小编：以上这些动作都不算太激烈，若是上班族们没有时间在早餐后运动，也可以在起床的时候进行。每个动作一天做三次，循序渐进，坚持下去会有很明显的效果哦。