辅助器具：仰卧板(可用可不用，使用仰卧板时可固定脚部)
仰卧起坐5大常见误区：
1、双手不要抱头。大部分人做仰卧起坐都会把双手十指交叉放在头后，但这在起坐过程中常常会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是，将双手交叉抱于胸前，或者把手放在两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭在那里不要太过用力。最好根据本身腹肌的力量决定双手摆放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时会越感吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
2、在平地上做仰卧起坐时，腿部不要平放。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。在平地上做仰卧起坐应该屈膝成90度左右。
3、平地上做仰卧起坐时，不要固定脚部。传统的仰卧起坐会让同伴用水按住脚踝，但这会让大腿和髋部的屈肌加入工作，降低腹部肌肉的工作量，脚部自然平放在地上即可。
4、仰卧起坐太快或太慢。仰卧起坐的速度过快容易让腹部肌肉拉伤，速度过慢则效果不佳。其实适当的放慢速度是有助于仰卧起坐的锻炼效果的，但这个慢速一定要把握好，最正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。
5、起身高度追求90度。仰卧起坐不是起身高度越大越能达到效果。正确的方法应该是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，最好保持至少30秒，这样才能让腹部肌肉得到有效的锻炼。
仰卧起坐的重点：配合呼吸
仰卧起坐要达到减小肚子的效果，除了姿势要标准锻炼强度要够之外，还要注意呼吸的方法。做仰卧起坐时，起的状态呼气;退力状态吸气;静力状态如保持45度角时，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。仰卧起坐如果能配合有氧运动当然效果更佳。
卷腹 (Crunch)——仰卧起坐进阶版
在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。