有氧收腹操 打造平坦小腹

导语：如何才能让平坦的胸部变得的丰满呢？吃什么才能让胸部变得丰满起来呢？胸部是由脂肪组成的，所以一定要摄入足够的脂肪去让胸部变得丰满起来，有很多美眉会担心在食补的同时，会不会让其他的部位也跟着长肉呢？这个你大可放心，小编为大家推荐的这个几款食物绝对是针对胸部的。

Part 1 -- 腹部扭转

Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

Part 2 -- 侧板式

Step1:单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

Step2:上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

Step4:左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。