瘦腹方案 专瘦腹部顽固脂肪(2)

腹部塑形特点：侧腰肌会练的很漂亮，曲线很明显。

有氧健身操——连续跳了3个月(搏击操为主)，寒假过后又连续跳了半年(综合有氧、拉丁为主)，频率是每周至少3次，每次至少1小时。期间有特殊情况，为准备比赛每天练习3小时以上 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群为主。

适合人群：精力比较充沛，除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多，从初级到高级的都有，论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today!

腹部塑形特点：主要是消耗多余的脂肪先，然后较全面的结实你的腹部，增强腹肌力量。