四、上半身卷体
瘦腰效果：★★★★★
面部朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，双手撑着地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。
五、经典仰起
瘦腰效果：★★★★★
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽;呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
六、长桥展臂
2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。